podciąganie na drążku

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8 -na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8 -wspiecia na palce 3x15 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 3x12,10,8 [...]

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie hantlami siedząc??? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - podciąganie hantla w opadzie???, na razie brak drążka Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] - wycisk z klatki 3x10 - pompki na poręczach 4x8 - wspięcia na palce siedząc 3x10 - unoszenie nóg na drążku 3x12 - allahy 2x12 Pull - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - podciąganie na drążku 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: [...]

Witam Czy moge stosowac takie cwiczenia dla tych grup miesniowych?Chodzi mi tylko o dobor cwiczen,barki z tricepsem cwicze w piatek a plecy w sobote. barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] - unoszenie hantli w opadzie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Ja1 (20-08-2010 19:16) zwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 [...]

[...] -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 -łydki stojąc 4x10 Pull siła wtorek -Martwy ciąg 4x5 -podciąganie nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą 3x6 -biceps sztanga łamana 4x10 -szrugsy 4x14-16 -brzuch 2ćw 3x15 Push hipertrofia czwartek -przysiady 4x12 -wykroki ze [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

Witam, Wiek : 20 Waga : 85,5 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 87 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Postanowilem tutaj zalozyc dziennik zebyscie korygowali moje bledy :-). Do tej pory cwiczylem FBW 3x w tygodniu glownie na [...]

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] na płasko 4*10 powtórzeń wyciskanie francuskie 12,10,8,8 prostowanie ramion na ławce 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4*12 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10,8,8,6 podciąganie na drążku - czym zastąpic?? wiosłowanie 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) - czym zastapic? Naprzemianstronne [...]

[...] -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Piątek (plecy biceps przedramie) Plecy -podciąganie na drążku 4xMAX -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze [...]

Wiek : 19 Staż : 1,5roku Cel : Masa NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg Witam prosze o spr planu. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - co moge dac za to bo drazka nie posiadam? - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze [...]